trening nog

========== DZIEŃ 8 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 10ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Bułka 80g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Co [...]

[...] / 4szt + 2,5kg Ten step mi się nie podoba... Dużo lepsza SS była z wykrokami i wyprostami... Jest o nawet męczące ćwiczenie ale są lepsze.... no ale cóż... został ostatni trening w piątek 3A. WSPIĘCIA OBUNÓŻ T1: 20x 90 / 100 / 100 / 100 T2: 20x 110kg / 110kg / 110kg / 110kg T3: 20x 120kg / 120kg / 120kg / 120kg T4: 20x 125kg / 125kg / [...]

[...] / 4szt + 2,5kg Ten step mi się nie podoba... Dużo lepsza SS była z wykrokami i wyprostami... Jest o nawet męczące ćwiczenie ale są lepsze.... no ale cóż... został ostatni trening w piątek 3A. WSPIĘCIA OBUNÓŻ T1: 20x 90 / 100 / 100 / 100 T2: 20x 110kg / 110kg / 110kg / 110kg T3: 20x 120kg / 120kg / 120kg / 120kg T4: 20x 125kg / 125kg / [...]

[...] po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny sztanga, ale wtedy pompki na poreczach wpleć w trening tricepsa na barki po wyciskaniu dodaj podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3 serie i w unoszeniu na boki obetnij jedna serie pierwsze cwiczenie na triceps zrob 4 [...]

w pierwszym poscie tego tematu masz podane propozycje treningowe. Z czasow kiedy trenowalem skocznosc mialem bardzo prosty lecz skuteczny uklad, sila i pozniej dynamika czyli trening plyometryczny. Z tym ze reszta partii miesniowych byla podporzadkowana treningowi nog, u Ciebie jest to rownomiernie rozbite, wiec zdecyduj sie. I tak jak mowilem, [...]

dzisiejszy trening.....czuję, że go będę odczuwała przez najbliższe dni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8kg, 8kgx10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx7 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 8kgx8 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 9x20kg 9x25kg 9x30kg 9x35kg Myślę, że siłowo dałbym radę zrobić jeszcze jedną serię, ale zabrakło motywacji i silnej woli. Ten trening jest morderczy. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x12kg 8x12kg WZNOSY NA BOKI 12x5kg 10x5kg 8x7kg PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

Cześć, Chcę zrobić jakiś trening z 6 tygodni przed pójściem na siłownię. 1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow 2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 pow 3. Uginanie przedramion w siadzie - 7 KG - 15 pow 4. Szrugsy - 10 KG - 20 pow 5. Wyciskanie hantli - 10 KG - 15 6.Przenoszenie hantli za głowę - 5 KG - 15 pow 7. [...]

[...] do pelnego ugiecia x 12 powtorzen -pompki na poreczach do pelnego rozciagniecia x 20 powt Jesli zawaliliscie caly test lub chocby czesc radzilbym dobrze przemyslec czy Wasze treningi zmierzaja w dobrym kierunku. Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu [...]

11.04.2011 Trening nr 16 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 30kg 40kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 100kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg [...]

[...] że miałem farta związanego z uczelnią - nie było jednego profesora więc 2 zajęć nie mieliśmy . Skończyłem o 13 przyjechałem do domu poszedłem spać na godzinie i na 15 na trening. Zmieniłem trochę w suplementacji ostatnio. Dodałem więcej Potasu Nie biorę już MEGA MINERAL, zamiast tego wrzuciłem 1 tab Zincas Forte i biorę tylko 1 tabletkę [...]

Prosze o przejzenie i opinie na temat tego treningu. Chodzi mi o trening na redukcję. Zalozenie treningu jest takie, dzielę sobie trening na dwie części: Górna część ciała : Klatka, plecy, barki, ramiona( biceps, triceps), brzuch Dolna część ciała: Uda, Dwugłowe, łydki, brzuch. Dni treningowe na siłowni: poniedziałek , środa, piątek. Dni do [...]

Witam. Na forum jestem od prawie dwóch lat, udzielam się głównie w dziale dla domatorów. Z racjii tego, że od tamtych wakacji musiałem przerwać treningi, ze względu na kuracje Izotekiem która pochłaniała parę setek miesięcznie i na karnet już nie wystarczało. Wiedziałem że po wyleczeniu wrócę do treningów, i teraz tak właśnie czynie. Dziennik [...]

Heja niektóre z Was mnie już znają, niektóre dopiero poznają..więc witam się ze wszystkimi w Konkursie PRZEMIANA SYLWETKI Ze względów wyjazdowych dołączam z lekkim opóźnieniem, maksy uzupełnię jak najszybciej. Zasady konkursu: Moje wcześniejsze zmagania http://www.sfd.pl/_L_Rallygunia%2F_rekompozycja_i_naprawa_od_%C5%9Brodka-t669855.html O [...]

Dzięki dziewczyny, toście mnie połechtały. miska na dziś i trening Dzień 1 tydzień 1 3x15 1 Przysiad 38kg, 43kg, 48kg 2 uginanie nóg leżąc 15kg, 18kg, 19kg x 13 3 wyciskanie na skosie 20kg, 22 kg, 22,5kg 4 wiosło oburącz na maszynie 15kg, 17,5kg, 20kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2 kg, 2,25kg + 33 min aero na rowerku Zmieniony przez - Fela_72 w [...]

[...] - w zależności od potrzeby coś się zmodyfikuje Suplementy: odżywka białkowa, glutamina, magnez, herbatki ziołowe: zielona, pokrzywka itp Maxy: (podaję z ostatniego treningu) Przysiad - 50kg Martwy Ciąg - 55kg Podciąganie - 0 opuszczanie podchwyt 5 Wyciskanie leżąc - 20,5kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20kg Ilość obwodów : [...]

Cześć, wkleje wam swój trening, którym cwiczyłem przez kilka miesięcy. Uważam, że czas coś zmienić. PONIEDZIAŁEK a)plecy -mc 5x 8-6 -podciaganie szeroko 3-5x 8-6 (niekiedy dodaje wyciąg zamiast kilku serii, zależnie od sił) -wioslowanie sztangielką 4x 12-10 -szrugsy 4x 14-12 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-10 (ew. face [...]

trening z niedzieli 10.04 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30 kg, 35,40,45 po 5 razy, 50 kg x 3 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w [...]

[...] ciężar, bo to tylko na dobicie, chwyt trzymał. 6. Wspięcia na palce BRAK, nie chciało mi się 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x65 15x60 15x55 15x50 OPINIA: Bardzo ciężki trening, za tydzień w MC rampa 3. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura 3. 2 naleśniki ze zwykłej mąki, wieprz, ketchup, warzywa 4. [...]